Pola makan yang baik berperan besar dalam memperkuat sistem imun. Tubuh membutuhkan beragam nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan antioksidan untuk menjalankan fungsi imun dengan baik. Makanan alami seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung zat gizi yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, vitamin C dari jeruk dan paprika merah membantu produksi sel imun, sedangkan vitamin E dari kacang almond berfungsi sebagai antioksidan pelindung sel.
Selain itu, makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, dan kimchi juga bermanfaat karena mengandung probiotik. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Usus yang sehat berarti pertahanan tubuh yang kuat, karena sebagian besar sel imun berada di sana. Dengan mengonsumsi makanan yang mendukung mikrobioma, tubuh dapat merespons ancaman dengan lebih baik.
Namun, penting juga untuk menjaga keseimbangan dan tidak berlebihan. Konsumsi gula atau lemak jenuh yang terlalu tinggi dapat menurunkan fungsi imun. Sebaliknya, minum air putih yang cukup membantu detoksifikasi alami dan menjaga sirkulasi nutrisi. Dengan menerapkan pola makan seimbang dan alami, tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkan tanpa perlu bergantung pada suplemen atau obat-obatan.